下腹肌是中枢肌群的紧迫构成部分上海金鸣克贸易有限公司，关于塑造平坦腹部和进步体魄矫捷性至关紧迫。诚然好多东谈主善良上腹肌的熟谙，但下腹肌一样需要特意的历练。以下是几个灵验的下腹肌历练行动，合适不同健身水平的东谈主群。

1. **伏卧抬腿**：平躺于大地，双腿伸直，冷静抬起至与大地垂直，再逐步放下，把稳保执下背部贴地，幸免用腰力。

2. **反向卷腹**：伏卧，双脚离地，双手放在耳侧， 唐山市兴业工贸有限公司用腹部力量将骨盆朝上卷起， 仿石涂料,仿石瓷砖,保温装饰一体板,保温一体板,固克官网使膝盖探讨胸部， 宁波永利达金属有限公司-期待与您合作共赢然后冷静回落。

3. **吊挂举腿**：吊挂在单杠上，桐乡市宙大网络有限公司双腿伸直， 潮购返利网-淘宝,当当,凡客,京东等商城上海金鸣克贸易有限公司逐步抬起至与大地平行，再斥逐着落，可增强下腹和中枢力量。

4. **桥式抬臀**：伏卧，挫折，脚掌着地，抬起臀部使体魄呈直线，保执几秒后冷静放下，有助于激活下腹和臀部。

5. **侧卧抬腿**：侧卧时，抬起上方腿至一定高度，再冷静放下，可灵验熟谙下腹及侧腹。

这些行动可字据个情面况调整次数和组数，忽视每周历练2-3次，并并吞有氧畅通和健康饮食，智商达到最好恶果。坚执历练上海金鸣克贸易有限公司，你将领有更紧致、有劲的下腹肌。